자주 묻는 질문
웨이트트레이닝 궁금증 해결
Q: 운동 전후에 먹으면 좋은 음식은 무엇인가요?
A: 운동 전에는 탄수화물과 단백질을 적당히 섭취하는 게 좋아요. 바나나나 고구마, 귀리 같은 복합 탄수화물로 에너지를 채우고, 닭가슴살이나 계란으로 단백질을 보충하세요. 운동 1-2시간 전에 먹는 게 이상적이에요.
Q: 근육통이 있을 때도 운동해도 되나요?
A: 가벼운 근육통이라면 운동해도 괜찮아요. 오히려 가볍게 움직이면 혈액 순환이 좋아져서 회복이 빨라질 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 움직이기 힘들다면 하루 이틀 쉬는 게 낫죠.
Q: 여자가 웨이트를 하면 근육이 너무 커지지 않나요?
A: 아니요, 그렇지 않아요. 여성은 남성에 비해 테스토스테론 수치가 낮아서 근육이 쉽게 커지지 않습니다. 적절한 웨이트트레이닝은 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 만들어줘요.
Q: 스트레칭은 언제 하는 게 좋나요?
A: 운동 전에는 동적 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 운동 후에는 정적 스트레칭으로 근육을 이완시켜주세요. 운동 전 정적 스트레칭은 근력을 일시적으로 떨어뜨릴 수 있어서 피하는 게 좋습니다.
Q: 보충제는 꼭 먹어야 하나요?
A: 필수는 아니에요. 균형 잡힌 식사를 한다면 보충제 없이도 충분해요. 다만 단백질 섭취가 부족하다면 프로틴 파우더를 고려해볼 수 있고, 크레아틴 같은 보충제는 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
Q: 유산소와 웨이트 중 뭘 먼저 해야 하나요?
A: 목표에 따라 다른데, 근력 증가가 목표라면 웨이트를 먼저 하세요. 체중 감량이 목표라면 웨이트 후 유산소가 지방 연소에 더 효과적이에요. 둘 다 같은 날 하는 건 괜찮지만, 너무 오래 하면 과훈련이 될 수 있어요.
Q: 체중이 늘어나는데 정상인가요?
A: 네, 정상이에요. 근육이 지방보다 무겁거든요. 체중만 보지 말고 체지방률과 몸의 라인 변화를 함께 봐야 해요. 거울을 보거나 옷 맞는 느낌으로 판단하는 게 더 정확합니다.
Q: 운동 효과가 없는 것 같은데 왜 그럴까요?
A: 여러 이유가 있을 수 있어요. 같은 루틴만 반복하면 몸이 적응해서 효과가 떨어지니 주기적으로 프로그램을 바꿔보세요. 식단도 중요하고, 충분한 수면과 휴식도 필요해요. 또 변화는 생각보다 천천히 오니까 꾸준함이 제일 중요합니다.