웨이트트레이닝의 효과

Q: 웨이트트레이닝을 하면 어떤 신체적 변화가 생기나요?

A: 가장 먼저 느껴지는 변화는 근력 증가예요. 처음에 힘들게 들었던 무게가 점점 가벼워지고, 일상생활에서도 힘이 생긴 걸 체감하게 됩니다. 무거운 짐을 들거나 계단을 오를 때 훨씬 수월해져요. 2-3개월 정도 지나면 근육량이 늘어나면서 체형이 달라지기 시작해요. 팔과 다리가 탄탄해지고, 전체적으로 몸의 라인이 살아납니다.

체지방도 감소하는데, 근육이 늘어나면 기초대사량이 올라가서 가만히 있어도 칼로리를 더 많이 소모하게 돼요. 그래서 다이어트 효과도 있죠. 자세도 좋아지는데, 특히 등과 코어 근육이 강해지면서 구부정한 자세가 펴집니다. 요통이나 어깨 통증이 있었던 분들은 증상이 완화되는 경우가 많아요.

Q: 건강에는 어떤 도움이 되나요?

A: 웨이트트레이닝은 뼈를 강하게 만들어줘요. 특히 중년 이후에는 골밀도가 낮아지기 쉬운데, 저항 운동을 하면 뼈가 더 단단해집니다. 심혈관 건강에도 좋아서 혈압과 콜레스테롤 수치가 개선되고, 심장 기능이 향상돼요. 혈당 조절 능력도 좋아져서 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.

면역력도 높아지고 전반적인 체력이 향상돼요. 쉽게 피곤해하지 않게 되고, 활력이 생깁니다. 노화 방지 효과도 있는데, 근육량을 유지하면 나이가 들어도 활동적인 생활을 계속할 수 있어요. 수면의 질도 좋아져서 밤에 더 깊이 잘 수 있고, 아침에 상쾌하게 일어나게 됩니다.

Q: 정신 건강에도 영향을 주나요?

A: 네, 정신 건강에도 엄청난 효과가 있어요. 운동하면 엔도르핀이 분비되면서 기분이 좋아지고, 스트레스가 해소됩니다. 특히 웨이트트레이닝은 집중력이 필요해서 운동하는 동안 다른 걱정을 잊을 수 있어요. 일종의 명상 효과가 있다고 할 수 있죠.

자신감도 생겨요. 목표한 무게를 들어 올렸을 때의 성취감, 몸이 변하는 걸 보는 뿌듯함이 자존감을 높여줍니다. 우울감이나 불안감이 있었던 분들도 증상이 완화되는 경우가 많아요. 규칙적인 운동 습관을 만들면서 생활 전반에 긍정적인 변화가 생기기도 하고요.